Consejos para combatir los efectos del frío
Ante la bajada de temperaturas que estamos viviendo estos días debido al temporal Filomena debemos tener en cuenta una serie de recomendaciones para combatir los efectos de esta ola de frío, sin que suponga un riesgo para nuestra salud.
Los efectos del frío
El frío intenso puede provocar bajadas de defensas al debilitar el sistema inmunológico y causar problemas respiratorios y circulatorios, los cuales pueden afectar especialmente a los mayores, niños, bebés y enfermos crónicos.
Entre los principales efectos inmediatos del frío destacan los siguientes:
- Descoordinación y falta de destreza.
- Temblores o contracciones involuntarias de los músculos.
- Calambres y rigidez.
- Bajada importante de temperatura corporal (por debajo de los 37ºC).
- Dolor en músculos o articulaciones.
- Confusión, dificultad para concentrarse y alteración de la memoria.
- Disminución o ausencia de sensibilidad.
Consejos para combatir el frío
Te damos a continuación algunos consejos para combatir el frío y evitar problemas de salud:
Mantener caliente la casa
En invierno es importante mantener la casa caliente, con una temperatura entre los 18 y los 20 grados para evitar cambios bruscos cuando se sale a la calle.
También es recomendable ventilar la casa diariamente, preferiblemente por la mañana durante 5 o 10 minutos para evitar el exceso de CO2 y prevenir aerosoles con, por ejemplo, coronavirus.
Para evitar accidentes como, incendios o intoxicaciones por monóxido de carbono, es fundamental la utilización de calefactores homologados, mantenerlos lejos de artículos inflamables y hacer una revisión del estado de la instalación eléctrica antes de su uso. Se debe tener mucho cuidado con las estufas de gas o chimeneas de leña.
Evitar la hipotermia
La hipotermia se produce cuando el cuerpo pierde más calor del que puede generar, lo cual suele ser causado generalmente por una exposición prolongada al frío.
Para evitar la hipotermia es recomendable abrigarse por capas de ropa, ya que forma cámaras de aire aislante entre ellas, cubriendo especialmente la zona de los pies, parte posterior del cuello, cabeza y pecho. Asimismo, también ayudarán los baños calientes y comer platos calientes y algo más calóricos de lo habitual.
Reforzar el sistema inmune
La alimentación es fundamental, puesto que es la principal fuente de energía para nuestro organismo. La ingesta de carbohidratos, alimentos proteicos y frutas que contengan vitamina C contribuirán a mantener el calor corporal en los días más fríos del año.
Las vitaminas C y D son esenciales también para evitar la bajada de las defensas del sistema inmunológico, así como el propóleo o el aceite de coco.
Mantenerse activo
En los días más fríos se debe evitar salir a la calle, pero no por ello hay que dejar el ejercicio físico olvidado, ya que se puede practicar en casa. Esta práctica mejorará el gasto cardíaco y energético, incrementando la circulación periférica.
Por otra parte, también es importante mantener una actitud positiva y conservar un buen estado de ánimo para evitar aislarse, es decir, cuidar el bienestar emocional, lo cual se logrará a través de nuestros hobbies y conservando el contacto con la familia y amigos, ya sea vía online o telefónica.
Otros consejos para mantener el frío a raya
- Limita las actividades exteriores, especialmente si se pertenece a algún grupo de riesgo, y si no te queda otro remedio que salir de casa, evita permanecer quieto durante mucho tiempo.
- Asimismo, es recomendable salir durante las horas de luz, cuando la visibilidad es alta y la temperatura ambiental más suave para evitar caídas provocadas por placas de hielo o problemas de respiración causados por el aire frío.
- Respira por la nariz. El aire se calentará al pasar por las fosas nasales y así disminuirá el frío que llega a los pulmones.
- Evita el consumo excesivo de alcohol porque, aunque puede producir una sensación de calor, se consigue el efecto contrario, pudiendo producir incluso hipotermia.
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