Ejercicios de Chi Kung para sentirte mejor
El Chi Kung es una práctica milenaria que aporta beneficios físicos, mentales y espirituales. Quienes la practican aseguran que les da paz, salud y mucha vitalidad. Descubre en qué consisten los ejercicios de Chi Kung para sentirte mejor.
ÍNDICE
¿Qué es el Chi Kung?
El Chi Kung, también llamado Qi Gong, es un conjunto de técnicas relacionadas con la medicina china tradicional, que consiste en el arte de cultivar la energía para que circule de manera armoniosa por el organismo.
Engloba ejercicios para la mente, la respiración y el físico, con el objetivo de mantener la salud a cualquier edad: previene enfermedades, mejora el rendimiento, favorece la calma y el bienestar, entre otros beneficios que comentaremos más adelante.
Existen muchos sistemas para practicar Chi Kung, ya sea con el cuerpo quieto o en movimiento. No obstante, en ambos se trabaja el cuerpo y la mente.
¿En qué se diferencia del Taichí?
El Chi Kung se encuentra en el mismo grupo que el Taichí. Las dos disciplinas trabajan la postura y la respiración con movimientos coordinados y lentos, pero tienen algunas diferencias:
- El Taichí es una forma avanzada del Chi Kung, que es más antiguo. Los objetivos de ambas técnicas son los mismos porque el taichí forma parte del Chi Kung.
- El Chi Kung se puede practicar tanto de pie como sentado, y el mismo ejercicio se practica una única vez por sesión. En cambio, en el Taichí los ejercicios se hacen de pie y se programan según secuencias memorizadas de movimientos.
- Si lo quieres practicar en casa es más sencillo hacer Chi Kung, ya que el Taichí requiere de una habitación con más espacio libre para desarrollar correctamente los movimientos.
- Los ejercicios de Chi Kung se pueden seguir fácilmente y aprender en poco tiempo. En cambio, con el Taichí, primero se deben aprender las figuras de la secuencia e interiorizarlas para obtener resultados, lo que se traduce en un tiempo mínimo de tres a seis meses.
Beneficios del Chi Kung
Los beneficios del Chi Kung se notan rápidamente a nivel físico, psíquico y mental, tras una práctica regular. Esta gimnasia terapéutica es un ejercicio ideal para hacer antes o después de cualquier esfuerzo físico continuado, como un partido de tenis, una carrera, aeróbic, o de un largo viaje.
Beneficios para la mente
- Reduce el estrés, los pensamientos negativos y las preocupaciones
- Mejora el sueño
- Aumenta la claridad mental
- Incrementa la capacidad memorística
Beneficios físicos
- Estimula la función de los órganos internos
- Mejora el tránsito intestinal
- Aumenta la flexibilidad y el equilibrio
- Previene problemas relacionados con el sedentarismo
- Ejercita los músculos
- Activa la circulación sanguínea
- Aumenta las defensas
Ejercicios de Chi Kung
La base de los ejercicios de Chi Kung es la sincronización armónica de los tres procesos vitales: cuerpo, mente y respiración. Su práctica también requiere de tres pasos:
- El primero es el control del cuerpo, es decir, lograr la relajación.
- El siguiente paso es regular la respiración hasta que conseguir que sea constante y tranquila.
- En último lugar está el control de la mente, aunque si se relaja el cuerpo y la respiración, la mente también estará en paz.
La práctica del Chi Kung puede hacerse de forma estática o en movimiento. En cualquiera de los casos es fundamental que te apoyes bien, es decir, que el cuerpo esté en una posición equilibrada y en contacto firme con el suelo.
En el Chi Kung se practican unas trescientas clases de ejercicios:
- Los que imitan animales.
- Los inspirados por algún elemento natural.
- Los que se basan en el funcionamiento del cuerpo humano.
- Los que se realizan con desplazamiento.
Si deseas iniciarte en el Chi Kung, aquí te dejamos un vídeo con una rutina sencilla para que puedas descubrir más sobre esta práctica.
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