Trucos para mejorar tu memoria
Si a veces te falla la memoria seguramente no se trate de nada serio, ya que incluso las personas con una buena capacidad memorística sufren lagunas mentales y se olvidan de algunos datos.
Consejos para ayudar a tus neuronas
La genética desempeña un papel importante en la pérdida de la memoria, sobre todo en enfermedades neurológicas como el Alzheimer. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que la dieta y el estilo de vida también tiene un gran impacto en la memoria.
Descubre qué puedes hacer para entrenar tu memoria.
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Ingerir menos azúcar
La ingesta de demasiados azúcares añadidos se ha relacionado con muchos problemas de salud y enfermedades crónicas. Un estudio en el que participaron más de 4.000 personas reveló que aquellas con un mayor consumo de bebidas azucaradas presentaban volúmenes cerebrales más bajos y recuerdos más pobres, en comparación con las personas que consumían menos azúcar.
Por tanto, reducir el consumo de azúcar no solo ayudará a tu memoria, sino que también mejorará tu salud en general.
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Meditar
La práctica de la meditación puede influir positivamente en tu salud de muchas maneras.
Es relajante y calmante, y se ha comprobado que reduce el estrés y el dolor, disminuye la presión arterial, además de mejorar la memoria, ya que aumenta la materia gris del cerebro donde se encuentran las células neuronales.
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Mantener un peso saludable
Mantener un peso corporal saludable es esencial para el bienestar y es una de las mejores maneras de mantener tu cuerpo y mente en las mejores condiciones.
Las grasas saturadas dificultan los procesos químicos que permiten conectarse entre sí a las neuronas.
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Respirar por la nariz
Respirar por la nariz es mucho más beneficioso para nuestra salud, ya que el aire es filtrado antes de que llegue a los pulmones. Además, según un reciente estudio, respirar por la nariz favorece a la consolidación de los recuerdos, y por tanto, a tener una mejor memoria.
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Descansar lo suficiente
La falta de sueño siempre se ha asociado con la mala memoria. El sueño es fundamental en la consolidación de la memoria, un proceso en el cual los recuerdos a corto plazo se fortalecen y se transforman en recuerdos duraderos, por lo que dormir bien es esencial si al día siguiente quieres rendir en el trabajo y recordar todo lo que tienes que hacer.
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Reducir la ingesta de alcohol
Consumir bebidas alcohólicas puede ser perjudicial para tu salud y puede tener un impacto negativo en tu memoria. Los estudios han demostrado que altera el cerebro y produce déficit de memoria.
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Entrena tu cerebro
Ejercitar tus habilidades cognitivas practicando juegos mentales es una forma divertida y efectiva de incrementar tu memoria.
Los crucigramas, juegos para recordar palabras, el Tetris e incluso apps dedicadas al entrenamiento de la memoria son maneras excelentes de fortalecer la memoria.
También leer o dibujar nos ayuda a incrementar nuestra capacidad de memorización.
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Practicar ejercicio
El ejercicio físico es importante tanto para la salud física como la mental.
Sus beneficios son increíbles para todo tu cuerpo, incluyendo tu cerebro. Se ha demostrado que el ejercicio moderado mejora el rendimiento cognitivo, incluida la memoria, en todos los grupos de edad.
En este sentido, la revista científica Proceedings of the National Academy of Sciences afirma que caminar durante 10 minutos contribuye a mejorar de inmediato la conexión entre neuronas porque las dos zonas cerebrales, la que ordena el movimiento y la que guarda los datos, están conectadas.
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Socializar
Las actividades sociales durante la edad adulta tienen mucha importancia para proteger al cerebro del deterioro cognitivo. Ser activo socialmente no solo mejorará la salud mental, sino que también tiene numerosos beneficios para la salud física.
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Oler para recordar
Por último, una buena manera de entrenar tu cerebro es tratar de identificar olores y texturas diferentes, sin ver el objeto, pues cada experiencia sensorial desencadena cambios en las moléculas que forman las neuronas y ante esos cambios mejoran su funcionamiento.
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