Cómo prevenir la ansiedad
Descubre qué puedes hacer para prevenir o reducir la ansiedad, una patología que puede tener graves efectos, tanto en tu salud mental como física.
Claves para hacer frente a la ansiedad
La ansiedad es un estado mental que se caracteriza por generar inquietud e inseguridad para afrontar actividades cotidianas con normalidad.
En nuestro país, cada vez son más las personas que sufren ansiedad, debido al estrés o a determinadas situaciones del día a día. Si eres una de las que lo padecen, a continuación te damos unas claves para ayudarte a prevenirlo.
- Practica técnicas de relajación
Prueba a apuntarte a clases de Mindfulness, ya que uno de los beneficios de esta técnica es controlar el estrés y la ansiedad. También el yoga y la meditación son muy recomendables, pues reducen los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.
Después de la primera sesión, ya sentirás calma y serenidad, y tu presión arterial disminuirá.
- Realiza ejercicio físico
Al igual que realizar ejercicios de relajación te pueden ayudar a reducir los síntomas asociados a la ansiedad, practicar ejercicio aeróbico, como zumba, running o natación, te liberará de las tensiones diarias, generará un estado de ánimo positivo y favorecerá a dejar en blanco la mente, contribuyendo a momentos de tranquilidad.
- Sigue una dieta sana y equilibrada
Llevar una dieta saludable es fundamental para prevenir la ansiedad. Asimismo, es aconsejable incluir en ella alimentos ricos en vitaminas y nutrientes que favorezcan tu estado de ánimo, como, por ejemplo:
- Alimentos ricos en Omega 3 (pescado azul) y en magnesio (almendras).
- Frutos rojos, plátanos y cítricos.
Evita las grasas saturadas, los alimentos procesados y el azúcar en exceso. También debes evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco, porque aunque los consumas con el objetivo de aliviar tu estrés, puede repercutir en tu organismo y hacer que sea más difícil gestionar tus niveles de estrés y ansiedad.
- Dedícate tiempo para ti
Es importante que te tomes tiempo para ti durante un rato todos los días. Aprovecha ese momento diario para hacer algo que con lo que disfrutes y te haga desconectar de tu jornada. Además, también servirá como motivador y te ayudará a reducir tensiones.
Si padeces ansiedad desde hace un tiempo, de forma continuada, te recomendamos acudir al médico especialista para que haga un diagnóstico y te ponga el tratamiento más adecuado.
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