Cómo combatir el síndrome premenstrual

Cómo combatir el síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual afecta a muchas mujeres, pero la mayoría lo sobrelleva con normalidad. Solo en algunos casos es muy molesto, por eso en este post te contamos cómo combatirlo para reducir su impacto en el día a día.

¿Qué es el síndrome premenstrual?

Se conoce como síndrome premenstrual (SPM) a la recurrencia cíclica de los síntomas que se manifiestan a partir de la segunda mitad del ciclo menstrual, es decir, en los días previos a la menstruación (fase lútea), y desaparecen pasados uno o dos días del inicio de la regla.

La fase lútea es la segunda fase del ciclo, entre la ovulación y el primer día de la menstruación.

Esta sintomatología es variable en intensidad y efecto, por lo que a cada mujer le afecta de una forma diferente. Se estima que lo padecen entre un 30% y un 40% de las mujeres en edad reproductiva, siendo muy llevadero en algunos casos y muy molesto en otros.

Síntomas del SPM

El síndrome premenstrual afecta a algunas mujeres, en edad menstrual, que ni siquiera saben que lo padecen. Sus síntomas más característicos son:

  • Altibajos en el estado de ánimo
  • Cólicos y dolor
  • Trastornos del sueño
  • Sensibilidad en los senos
  • Distensión abdominal
  • Molestias gastrointestinales
  • Problemas cutáneos
  • Vómitos
  • Dolor de cabeza y migrañas
  • Depresión
  • Apetencia excesiva por carbohidratos y/o dulces
  • Aumento de peso
  • Cambios en la coordinación y finura motora
  • Debilidad
  • Estreñimiento
  • Granitos o impurezas en la piel
  • Herpes labial
  • Irritabilidad
  • Retención de líquidos

No obstante, aunque haya dolor en el bajo vientre o en la zona de los ovarios no se debe confundir con el dolor que se produce durante la regla (dismenorrea).

Cómo aliviar el síndrome premenstrual

Llevar un estilo de vida saludable es esencial para prevenir el síndrome premenstrual, pero hay otras muchas formas de combatir sus síntomas para sentirse mejor:

  • Dormir bien.La higiene del sueño es muy importante. Duerme, al menos, 8 horas diarias. Asimismo, evita el estrés.
  • Llevar una dieta saludable ayuda a combatir el SPM. Incluye verduras, alimentos ricos en fibras, minerales, ácidos grasos esenciales como el Omega-3. Asimismo, evita la cafeína y la sal, y reparte las comidas.
  • Practicar deporte. Aunque en los días previos a la regla no te apetezca, hacer un ejercicio moderado es beneficioso, ya que libera endorfinas, unos químicos naturales que ayudan a disminuir las molestias y a aliviar los dolores.
  • Evitar la ropa ajustada en los días previos a la menstruación. Esto se aplica también a la ropa interior.
  • Aplicar calor en la zona puede aliviar los dolores, puesto que cumple una función analgésica y antiinflamatoria.
  • Tomar plantas medicinales, como la onagra, puede aliviar el síndrome premenstrual. Se trata de un aceite rico en ácido gamma-linolénico, y sirve para algunos síntomas como irritabilidad, depresión, sensación de hinchazón, acné, mastalgia, jaquecas, entre otros.
  • También los suplementos naturales, como la vitamina D y minerales como el zinc y el magnesio ayudan en la obtención de energía, minimizan la intolerancia temporal a la insulina y mantienen los niveles de glucosa.

 

En caso de sentir muchas molestias, los fármacos antiinflamatorios no esteroideos recetados siempre por un ginecólogo disminuirán la inflamación y aliviarán el dolor.

 

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