Consejos para mantener una piel sana en invierno

Consejos para mantener una piel sana en invierno

Aunque pensemos que es en verano cuando más debemos cuidar nuestra piel lo cierto es que durante los meses fríos la piel se deshidrata debido a las bajas temperaturas, la calefacción y el viento, por lo que debemos cuidar nuestra piel también en invierno. Por eso, en este post te damos unos consejos para mantener la piel sana en esta época del año.

Qué hacer para tener una piel sana durante todo el invierno

Con las bajas temperaturas, tu piel se reseca y se vuelve más sensible, debido a que el frío provoca una contracción de los vasos capilares, por lo que no llega suficiente oxígeno ni nutrientes a la dermis. Además, la epidermis no se renueva tan rápido y se acumulan las células muertas. Sin embargo, existen algunas prácticas que debemos tener en cuenta para minimizar los efectos del invierno y lograr que una piel sana y protegida. A continuación, te proponemos algunos consejos:

Practica deporte para eliminar el estrés y las toxinas

Realizar ejercicio físico es muy importante para reducir el estrés, eliminar toxinas y combatir el efecto antinflamatorio para mejorar el riego sanguíneo.

Sigue una alimentación equilibrada

Una buena alimentación es fundamental para luchar contra el envejecimiento de la piel. Se recomienda consumir frutas y verduras frescas que funcionan como antioxidantes naturales y son ricas en vitamina C, y beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.

Evita las duchas muy calientes

Aunque en invierno nos apetece darnos baños calientes, el agua a altas temperaturas reseca mucho la piel, por eso es mejor ducharse con agua templada. Tampoco debes usar jabones muy espumosos para lavar la cara y el cuerpo. Asimismo, si tienes que lavarte las manos repetidamente con agua fría, aplícate con frecuencia crema de manos.

Establecer una rutina diaria de limpieza de la piel

Exfolia la piel dos veces por semana para activarla y renovarla. Además, realiza una limpieza por la mañana y por la noche con productos específicos que mejor se adapten a las características de tu piel para mantenerla hidratada. Sobre todo esto es importante si padeces dermatitis atópica o psoriasis.

Protégete del sol y del frío

Usa gafas de sol también en invierno, especialmente en zonas con nieve, ya que esta refleja el 80% de la radiación solar y afecta a la piel y a los ojos. No te olvides tampoco de los guantes para evitar sabañones en las manos.

Evita el alcohol y el tabaco

Tanto el alcohol como el tabaco afectan negativamente a tu piel, ya que la resecan y aceleran el envejecimiento de las células.

Si después de tener en cuenta estos consejos continuas con la piel muy seca y escamosa, te recomendamos que consultes con un dermatólogo.

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Las causas del insomnio

Las causas del insomnio

Los cambios en el ritmo de vida de las sociedades occidentales, los trabajos por turnos o el jet lag pueden afectar a nuestra calidad del sueño, provocando que nos cueste más conciliarlo. Si este es tu caso y padeces insomnio en este post te contamos las posibles causas de este trastorno del sueño.

Problemas para dormir: Insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño y puede hacer que no duermas lo suficiente o que te despiertes con frecuencia durante la noche. Según la Sociedad Española de Neurología, el 30% de la población sufre alguna patología del sueño, siendo el insomnio uno de los trastornos más frecuentes.

¿Qué causa el insomnio? ¿Se puede manifestar como resultado de otro trastorno del sueño o debido a algún problema médico? Estas suelen ser las preguntas más comunes entre las personas que tienen problemas para dormir.

Causas del insomnio

Existen diferentes factores que pueden provocar que el sueño no sea reparador, como los que enumeramos a continuación.

Trastornos mentales

La dificultad para dormir es un síntoma característico de la depresión. El trastorno de estrés postraumático puede causar pesadillas que también pueden interrumpir el sueño. Además, la ansiedad y los ataques de pánico también pueden influir en el insomnio.

Los trastornos neurológicos también pueden convertirse en un factor causante del insomnio. Por ejemplo, la enfermedad de Párkinson causa una reducción en los movimientos, incluso durante el sueño. Esto puede provocar rigidez e incomodidad cuando la persona no se gira en la cama como lo haría normalmente.

Otras enfermedades

Cualquier enfermedad que cause dolor o dificultad para respirar puede interrumpir el sueño. Además, el estrés que puede resultar en tratar con una enfermedad también puede mantenerte despierto por la noche.

Asimismo, existen serie de trastornos y medicamentos que pueden causar frecuentes idas y venidas al baño para orinar durante la noche.

También es importante tener en cuenta que el sueño interrumpido puede ser un signo temprano de demencia. Se sabe que la enfermedad de Alzheimer, por ejemplo, cambia el patrón o ritmo circadiano del sueño.

Ingesta de medicamentos

Los efectos secundarios de algunos medicamentos pueden afectar a la interrupción de los patrones normales de sueño, así como el alcohol y el tabaco.

Causas más desconocidas del insomnio 

Aunque las principales causas del insomnio crónico son las mencionadas anteriormente, existen otras que son menos conocidas como:

El trastorno de las piernas inquietas 

Este trastorno es de origen neurológico y hace que las personas que lo sufren tengan la necesidad de mover las piernas para aliviar una sensación incómoda e incluso dolorosa.

Reflujo gastroesofágico

Los ardores pueden ocasionar dolor y acidez lo cual provoca que te despiertes en medio de la noche.

Cefalea del despertador

Este tipo de cefalea que surge de repente e interrumpe el sueño, podría deberse a la presión que ejerce la mandíbula cuando se duerme con tensión.

El cuerpo necesita dormir bien para recuperar fuerzas y llevar una vida sana, por lo que debes seguir una rutina diaria antes de dormir que mejorarán tu reposo nocturno.

No obstante, si tu insomnio se prolonga durante más de tres meses te recomendamos que acudas al especialista para que pueda diagnosticar tu problema.

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La manera en la que respiras influye en tu memoria

La manera en la que respiras influye en tu memoria

Respirar por la nariz es mucho más beneficioso para nuestra salud, ya que el aire es filtrado antes de que llegue a los pulmones. Ahora existe otra razón para hacerlo, pues un estudio reciente ha revelado que respirar por la nariz favorece a la consolidación de los recuerdos.

La relación entre el olfato y la memoria

Recientemente, un grupo de neurocientíficos han analizado el vínculo entre el olfato y la memoria. Algunos han sugerido que un sentido del olfato dañado puede predecir demencia. En el camino para desentrañar los misterios entre los olores y la memoria, los científicos han recabado varias pistas importantes, como que la amígdala, que es una pequeña región del cerebro que procesa la información sensorial, está cerca del hipocampo que almacena la memoria. Además, las investigaciones más recientes muestran que las personas con una buena memoriaespacial pueden identificar mejor los olores. La información relacionada con el tiempo y el espacio está presente en el núcleo olfativo anterior. Esta es un área del cerebro que está involucrada en el desarrollo de la enfermedad del Alzheimer. Una nueva investigación añade la respiración en la combinación: un estudio realizado por el Instituto Karolinska en Estocolmo (Suecia) ha revelado que la respiración a través de la nariz, en lugar de la boca, mejora la memoria olfativa.

Respirar por la nariz puede ayudar a la memoria

Artin Arshamian y su equipo pidieron a los participantes que memorizaran 12 olores nuevos hasta en dos ocasiones. Después de cada “sesión de inhalación”, solicitaron a los participantes que respiraran por la nariz o por la boca durante 1 hora. Cuando se acabó el tiempo, los participantes olieron los 12 aromas anteriores junto con la docena de nuevos. A continuación, los participantes decidieron qué olores eran los anteriores y cuáles los nuevos. Por regla general, cuando las personas respiraban por la nariz memorizaban mejor los olores que cuando respiraban por la boca. Según el equipo de Arshamian, otros estudios ya habían apuntado que durante la inhalación y exhalación se activan diferentes partes del cerebro, pero es la primera vez que se demuestra que hacerlo por la nariz o la boca puede influir en el almacenamiento y la recuperación de los recuerdos. Sin embargo, lo que se desconoce aún es cómo los diferentes patrones de respiración afectan el comportamiento humano, aunque en algunas áreas como en la meditación desde hace miles de años se sabe que la respiración afecta a nuestro comportamiento.

A partir de ahora, este grupo de investigadores suecos se centrarán en conocer qué sucede realmente en el cerebro durante la respiración y cómo se relaciona esto con la memoria, ya que según afirman, antes era una imposibilidad práctica, ya que los electrodos debían insertarse directamente en el cerebro. Pero en la actualidad existe un nuevo aparato que puede permite medir la actividad en el bulbo olfativo y cerebro sin tener que utilizar electrodos.

Consejos para aliviar el dolor de cabeza

Consejos para aliviar el dolor de cabeza

Si sufres fuertes dolores de cabeza es probable que te veas con la necesidad de tomar analgésicos. Sin embargo, la ingesta abusiva de fármacos puede ser perjudicial para tu salud, por lo que en este post te presentamos una de serie de consejos que te ayudarán a sentirte mejor y paliarán el dolor de cabeza.

Consejos para decir adiós al dolor de cabeza sin medicación

Pon en práctica estos consejos para sentirte mejor rápidamente:

Aplica frío o calor

Si tienes migrañas, coloca una compresa fría en la frente. También cubitos de hielo envueltos en una toalla, una bolsa de guisantes congelados o incluso una ducha fría puede disminuir el dolor. Mantén la compresa sobre tu cabeza durante 15 minutos.

En caso de que el frío no te venga bien, puedes aplicarte calor mediante una almohadilla térmica en el cuello o en la parte posterior de la cabeza. Si tiene un dolor de cabeza sinusal, coloca un paño caliente en el área que te duele.

Atenúa la luz

La luz brillante o parpadeante puede causar migrañas. Si eres propenso a ellas, cubre tus ventanas con cortinas durante el día y usa gafas de sol al aire libre. También puedes poner un filtro antirreflejos a las pantallas de tu ordenador, móvil o tablet.

Presta cuidado al masticar

Mascar chicle puede afectar a tu mandíbula y cabeza. Asimismo, evita los alimentos crujientes y pegajosos. Por otra parte, en caso de que aprietes los dientes al dormir, acude al dentista porque es probable que sufras bruxismo, lo cual se puede solucionar con un protector dental que frenará tus dolores de cabeza y cuello al despertarte por la mañana.

Sigue unos hábitos saludables

Llevar una vida sana es fundamental, por ello es aconsejable limitar la cafeína, el alcohol y evitar el tabaco. También es recomendable seguir una alimentación basada en frutas, verduras, cereales, aceite de oliva y pescado.

Practica técnicas de relajación

Los estiramientos, el yoga o la meditación pueden ayudarte a evitar los dolores que se deben a contracciones musculares. El pilates también puede actuar como analgésico y corregir una mala postura que podría ser la causante de la cefalea.

Masajea las sienes

El estrés es una de las principales causas de dolor de cabeza, ya que al provocar tensión muscular, los nervios se comprimen y la circulación sanguínea empeora, por lo que ejercer una ligera presión sobre ciertas zonas, como cuello y sienes, puede ser de gran alivio, mejorando el flujo de sangre y liberando la tensión acumulada.

Descansa

Cierra los ojos y descansa. Esta es una práctica efectiva para el dolor de cabeza. Siéntate en una habitación tranquila y oscura con los ojos cerrados y relájate durante unos minutos.

 

No obstante, si tienes alguna duda sobre los dolores de cabeza o cualquier otro aspecto médico, te aconsejamos que consultes a tu doctor. En Afemefa contamos con los mejores profesionales que te atenderán encantados para poner solución a todos tus problemas de salud.

Qué alimentos debes comer si padeces hipotiroidismo

Qué alimentos debes comer si padeces hipotiroidismo

El hipotiroidismo afecta a entre el 1 y 2% de la población mundial y tiene diez veces más probabilidades de afectar a las mujeres que a los hombres.

Si es tu caso, una alimentación adecuada es fundamental en esta enfermedad. Por eso, en este post te contamos qué alimentos debes comer si sufres hipotiroidismo.

¿Qué es el hipotiroidismo?

El hipotiroidismo es un trastorno que afecta a la glándula tiroides, ubicada en la parte anterior del cuello, y que provoca que se produzca una menor cantidad de hormonas tiroideas de lo necesario. Esta disminución produce una ralentización del metabolismo de la persona, propiciando un aumento de peso. Además, también puede incluir otros síntomas como fatiga, depresión, estreñimiento, dolores musculares, entre otros.

Afortunadamente, comer ciertos alimentos puede ayudarte a aumentar la efectividad de tu tiroides.

Una alimentación adecuada para reforzar la glándula tiroides

En el 90% de los casos, los problemas de tiroides son de tipo autoinmune, es decir, es el propio sistema inmune el que está dañando a la glándula tiroides, por eso es tan importante seguir una alimentación adecuada para evitar su empeoramiento.

Por tanto, ¿qué alimentos debes incluir en tu dieta? Te los detallamos a continuación.

Pescado

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado azul como en el salmón, la trucha, el atún o las sardinas hacen de este alimento una excelente opción para el almuerzo o la cena.

Nueces

Las nueces son un snack práctico que puedes llevar a cualquier lugar. También puedes incluirlas en ensaladas. Las nueces de Brasil, las nueces de macadamia y las avellanas son particularmente altas en selenio, lo que ayuda a que la tiroides funcione correctamente.

Alimentos integrales

El estreñimiento es un síntoma común del hipotiroidismo. Por ello, los alimentos integrales, como los cereales, el pan, la pasta y el arroz que tienen un alto contenido de nutrientes además de fibra, pueden ayudar a tu regularidad intestinal.

Frutas y verduras frescas

El principal síntoma del hipotiroidismo es el aumento de peso. Los alimentos bajos en calorías, como los productos frescos, son la piedra angular de todo programa exitoso para perder peso. Incluye frutas frescas o verduras en cada comida, siempre que sea posible. Los alimentos como los arándanos, las cerezas y los pimientos verdes también son ricos en antioxidantes, nutrientes que además reducen el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

Algas marinas

Las algas marinas tienen una alta concentración de yodo, un nutriente esencial para la función tiroidea. Asimismo, las algas marinas ofrecen otros beneficios nutricionales de fibra, calcio y vitaminas A, B, C, E y K.

Productos lácteos

Existe una relación entre la deficiencia de vitamina D y la enfermedad de Hashimoto, la causa más común de hipotiroidismo, según un estudio publicado en la edición de agosto de 2011 de la revista Thyroid.

La leche no solo incluye vitamina D, sino también cantidades significativas de calcio, proteínas y yodo. Debido a que Hashimoto también puede provocar cambios que contribuyen a problemas intestinales como acidez estomacal, los alimentos como el yogur con bacterias buenas pueden ayudar a regular otras bacterias.

Judías

Al ser un alimento económico y versátil, las judías son una gran fuente de energía que puede ser beneficioso si el hipotiroidismo hace que te sientas agotado/a. Las judías contienen proteínas, antioxidantes, carbohidratos y muchas vitaminas y minerales. También son altas en fibra, lo que puede ser beneficioso si sufres estreñimiento.

Alimentos ricos en yodo, selenio y zinc

Los nutrientes como el yodo, selenio y zinc son importantes  para el correcto funcionamiento de la tiroides. Muchos de los anteriores alimentos comentados contienen estos nutrientes:

  • Alimentos ricos en yodo: el pescado, el marisco, los huevos, los lácteos y la sal yodada.
  • Alimentos ricos en selenio: las nueces, legumbres, espinacas y el pescado azul.
  • Alimentos ricos en zinc: los frutos secos, las semillas de cáñamo, el marisco, el pollo y la ternera.

Por último, recordarte que debes seguir una alimentación equilibrada y saludable, limitando el consumo de productos ultraprocesados, así como realizar ejercicio físico de forma habitual para ayudarte a controlar tu peso corporal.

 

Como siempre, te recomendamos acudir a un endocrino para que evalúe tu caso concreto y te asesore de forma personalizada sobre la dieta a seguir.

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Consejos para que los niños viajen de forma segura en el coche

Consejos para que los niños viajen de forma segura en el coche

En época de vacaciones es cuando se producen más desplazamientos por carretera. Como todos sabemos, antes de iniciar el viaje debemos preparar bien el coche, sobre todo si es invierno. Además, si viajas con niños también debes prestar especial atención a los sistemas de retención infantil para que estén adecuadamente colocados.

Para ayudarte a garantizar la máxima seguridad de tu hij@ en el coche te ofrecemos algunos consejos, que sin duda, te serán muy útiles.

La importancia de los sistemas de retención infantil

Los sistemas de retención infantil desempeñan un papel muy importante en la seguridad vial de los más pequeños. Como se recoge en el Reglamento General de Circulación, los niños y bebés deben viajar  en una silla de coche que esté anclada al asiento adecuadamente y utilizar dispositivos de sujeción homologados adaptados a su talla y peso para que permanezcan lo más seguros posible en caso de producirse un accidente, ya que según afirma la Dirección General de Tráfico (DGT), estos dispositivos pueden reducir en un 90% el riesgo de sufrir lesiones y evitar el 75% de las muertes.

La DGT también recuerda que los accidentes de tráfico son la primera causa de muerte entre los menores de 14 años y que el 40% de los niños fallecidos no llevaba ningún sistema de protección.

Consejos para garantizar la seguridad vial infantil

Los sistemas de retención infantil se deben utilizar en todo tipo de trayectos, sin excepción de los viajes más cortos, pues es en este tipo de desplazamientos, por ejemplo de casa al colegio, cuando se acumulan el mayor número de conductas de riesgo.

A continuación, te detallamos algunos aspectos que debes tener en cuenta para asegurar la protección de tu pequeño:

  • Se recomienda que los menores utilicen dispositivos homologados a su talla y peso hasta los 150 cm. Asimismo, los menores con una altura igual o inferior a 135 cm es aconsejable que viajen en una silla con respaldo y protecciones en la cabeza para evitar el riesgo ante un impacto lateral.
  • Los bebés deben viajar en silla de coche a contramarcha el mayor tiempo posible y posteriormente en el sentido de la marcha.
  • La distancia entre la silla de coche y el respaldo del asiento delantero es fundamental para garantizar la seguridad, tanto en sillas a contramarcha como en el sentido de la marcha. La distancia que marcan los fabricantes es de 50 cm desde la vertical de la unión silla y coche hasta el primer objeto que se encuentra el niño. Lo recomendable es que esa distancia sea algo mayor, de unos 80 cm, cuando los niños crecen.
  • La banda diagonal del cinturón debe pasar por la clavícula, sobre el hombro y ajustada al pecho. La banda horizontal ha de quedar lo más baja posible sobre la cadera.
  • Evitar colocar a los niños en las sillitas con ropa muy voluminosa, como abrigos o bufandas ya que, en caso de impacto, pueden escurrirse con más facilidad.
  • Utilizar espejos interiores en la parte de atrás del coche que permitan controlar a los menores sin variar la postura mientras conduces.

Como recuerda la DGT, cuando viajes en coche es fundamental educar a los niños dándoles ejemplo para que imiten tu conducta, por lo que nunca debes olvidar ponerte el cinturón. Es obligatorio para todos.

Detecta a tiempo la neumonía

Detecta la neumonía a tiempo

Se estima que una de cada cinco personas que padecen neumonía tienen que ingresar en el hospital para recibir un tratamiento adecuado debido a algún tipo de complicación. Por eso, es muy importante, que ante los primeros síntomas de esta enfermedad, acudas al médico para poder detectar la neumonía a tiempo.

En este post te contamos cuáles son sus síntomas y qué consejos puedes seguir para evitarla.

La neumonía y sus síntomas para detectarla a tiempo

En la mayoría de las ocasiones, la neumonía viene derivada de una gripe y se caracteriza por presentar síntomas como dolor en el pecho, fiebre, cansancio, dificultades para respirar, escalofríos, tos…, síntomas muy parecidos a los de una gripe o un resfriado. La clave para poderlo diferenciar está en la persistencia de los mismos, por lo que, si una vez pasados más de cinco días no mejoras, es fundamental que acudas cuanto antes al médico para evitar futuras complicaciones.

El especialista se encargará de evaluar tu caso, explorándote y auscultándote, y posiblemente también te solicitará una radiografía de tórax y un análisis de sangre para detectar si se trata de una neumonía, y si es así, determinará si es bacteriana o vírica y te recetará la medicación adecuada.

Con el tratamiento apropiado, el malestar general y la fiebre comenzará a remitir pocos días más tarde (entre 3 y 5 días), y a la semana podrás retomar tus rutinas cotidianas.

Los niños menores de 5 años y los mayores de 65 años, así como las personas con un sistema inmunitario débil y los fumadores son colectivos especialmente vulnerables ya que tienen un riesgo mayor de recaer.

Consejos para evitar la neumonía

Si quieres prevenir la neumonía te damos algunos consejos que puedes tener en cuenta.

  • Cuida tu alimentación y sigue una dieta equilibrada para evitar problemas de sobrepeso, ya que las enfermedades asociadas al exceso de peso pueden afectar a los pulmones. Incluye en tu alimentación frutos secos, pescado azul, yema de huevo y cebolla.
  • Buena higiene bucal: algunas bacterias que causan la gingivitis o la periodontitis pueden ser inhaladas, llegar al pulmón e infectarlo, por eso las personas que se realizan limpiezas bucales diarias presentan menos posibilidades de sufrir una neumonía.
  • Practica ejercicios aeróbicos para potenciar tu capacidad respiratoria, como caminar diariamente durante al menos 30 minutos, o realizar otros tipos de actividades igual de beneficiosas como la natación, el yoga o el running.
  • No fumes ni respires el humo del tabaco para evitar dañar las células del pulmón.

 

Si tienes síntomas de una posible neumonía, no lo dudes y acude cuanto antes a tu médico.

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Riesgos de vestir ropa ajustada

Riesgos de vestir ropa ajustada

Si eres de las que te gusta lucir looks ajustados como pantalones pitillo o corsés, y últimamente has sufrido problemas de circulación o de digestión, vestir con ropa demasiado ceñida puede haber sido la causa. En este post te contamos los riesgos que tiene la ropa muy ajustada para nuestra salud.

¿Qué se considera ‘ropa ajustada’?

La Fundación Española del Corazón establece los siguientes parámetros para saber si tus prendas, (pantalones, camisetas, fajas, cinturones, corbatas) son demasiado ajustadas:

  • No te permiten realizar movimientos naturales.
  • Tras llevarlas varias horas, te aparecen marcas en la piel.
  • Sientes hormigueo y adormecimiento en determinadas zonas de tu cuerpo, como brazos o piernas.

Si sientes alguno de estos síntomas es señal de que deberías vestir ropa más holgada, si no quieres que tu salud se vea afectada.

Consecuencias de las prendas ceñidas

Son muchos los efectos negativos que puede tener la ropa ajustada. Estos son solo alguno de ellos:

  • Dolores de espalda: al impedir que los músculos de la espalda se muevan, se pueden producir contracturas y provocar dolores de hombros, cuello y espalda.
  • Dificultad de respiración: si la ropa es muy ceñida en la zona del pecho, los pulmones, y diafragma no pueden expandirse como deberían. Además, cuando el sistema respiratorio no funciona bien, el organismo no puede eliminar el dióxido de carbono y las células envejecen. Al cerebro esta falta de oxígeno le provoca problemas de concentración, falta de agilidad mental, etc.
  • Estreñimiento, al dificultar el movimiento de los intestinos, básico para la evacuación.
  • Falta de circulación sanguínea y problemas nerviosos, caracterizados por intensos hormigueos en las piernas.
  • Problemas cardíacos, pues la ropa muy ceñida obstaculiza la circulación venosa y linfática.
  • Aparición de varices, ya que las venas se comprimen y no pueden cumplir su función de bombear sangre al corazón.
  • Retención de líquidos, lo que puede dar lugar a la celulitis porque la dermis no tiene espacio para moverse ni posibilidad de eliminar las toxinas.
  • Aumento del riesgo de infecciones de orina: las bacterias y la humedad en niveles mayores a lo habitual provocan una alteración en el pH vaginal y como consecuencia de ello, aparecen las infecciones.

En los hombres el problema está en el uso de las corbatas, ya que un nudo apretado puede conllevar problemas de visión, al aumentarse la presión intraocular, y dolores de cuello y hombros.

 

Cabe mencionar que solo existen peligros para la salud cuando se utiliza ropa muy ceñida de forma continuada, si no es así, no tienes de lo que preocuparte.

Si has notado alguno de los síntomas anteriormente mencionados, no dudes en consultar a tu médico. En Afemefa contamos con los mejores profesionales que te atenderán encantados para poner solución a todos tus problemas de salud.

¿Qué es la fibromialgia?

¿Qué es la fibromialgia?

Las personas que padecen fibromialgia sufren dolores por todo el cuerpo, cansancio y problemas para dormir, sin aparentemente, motivo alguno.

En este post te contamos en qué consiste esta enfermedad que muchas personas sufren en silencio y les impide llevar una vida normal.

La fibromialgia y sus síntomas

La fibromialgia es una enfermedad que se caracteriza por un dolor musculoesquelético generalizado crónico. A esto se le unen otros síntomas como fatiga, insomnio, ansiedad, cambios de humor, depresión, entre otros.

El problema radica en que debido a los síntomas tan generales que presentan estos pacientes, es difícil realizar un diagnóstico correcto la primera vez, por eso es bastante común que hayan pasado por numerosas pruebas y consultas médicas hasta conocer qué les sucede de verdad.

A día de hoy, se estima que un millón de personas padecen fibromialgia en España, de los cuales un 90% son mujeres de entre 30 y 50 años, según un estudio de la Sociedad Española de Reumatología.

¿Cuáles son sus causas?

Por desgracia se desconocen las causas de esta enfermedad. Existen personas que la desarrollan sin causa aparente y otras comienzan después sufrir una infección bacteriana o viral, un accidente de tráfico o una artritis reumatoide. Sin embargo, estos agentes que desencadenan la fibromialgia, no son los causantes de ella.

Tratamiento multidisciplinar

Al no existir un tratamiento farmacológico específico para esta enfermedad, a cada paciente se le administra uno personalizado compuesto por antiinflamatorios, ansiolíticos, analgésicos, entre otros. También reciben la ayuda de fisioterapeutas, reumatólogos o psicólogos.

No obstante, los doctores recomiendan que el tratamiento médico se acompañe con una serie de hábitos saludables para reducir el dolor, como dormir lo suficiente para poder descansar bien, evitar la cafeína, tabaco y alcohol, realizar deportes suaves para fortalecer los músculos como natación o pilates, así como practicar técnicas de relajación.

Consejos para combatir la fibromialgia

La Sociedad Española de Reumatología ha elaborado un decálogo con consejos para ayudar a todas las personas que padecen fibromialgia a llevar una vida normal. Algunas de sus recomendaciones son:

  • Aceptar el dolor

Cuando se acepta el dolor, se aprende a reconocerlo y a descubrir lo que lo mejora o empeora. Es entonces cuando volverás a disfrutar de la vida.

  • Controlar tus emociones

Las reacciones más habituales en las personas con fibromialgia son enfado e ira, depresión, frustración, sensación de fracaso, culpa y vergüenza. Debes aprender a controlar tus emociones para que no se cronifiquen y se conviertan en un problema más.

  • Combatir el estrés

La mejor manera de eliminar el estrés es evitar las situaciones que lo favorezcan. También es útil organizar y planificar tus actividades diarias y dedicar diariamente tiempo a la relajación.

  • Evitar la fatiga

Igual de perjudicial es permanecer en inactividad como realizar un número excesivo de tareas. Intercala periodos de descanso con los de actividad y haz tus tareas a un ritmo que puedas controlar.

  • Relacionarse con los demás

Las personas con fibromialgia se sienten a menudo incomprendidas por su entorno más cercano. Esto puede producir aislamiento, por eso comunicarte con las personas que nos rodean es esencial para sobrellevar la enfermedad.

 

Si padeces fibromialgia y necesitas ayuda médica, en Afemefa contamos con los mejores profesionales que te atenderán encantados para poner solución a todos tus problemas de salud.

 

La importancia de la pediatría

La importancia de la pediatría en la prevención infantil

Una de las mayores preocupaciones de un padre es la salud de su hijo, en la cual el pediatra desempeña una labor esencial en el adecuado desarrollo del niño y en la prevención infantil. Por eso, en este post te contamos qué importancia tiene la atención pediátrica en la vida del pequeño y su impacto en la etapa adulta. 

La pediatría como prevención 

La pediatría es la especialidad médica que se ocupa de la salud de los niños desde el momento en el que nacen hasta su adolescencia, y es una de las ramas de la medicina con mayor enfoque en la prevención. Sin embargo, el límite de edad de esta atención varía entre las distintas comunidades autónomas. Lo habitual en nuestro país es que cuando cumple 14 años pase al médico de Familia, pero hasta en 6 regiones (Madrid, País Vasco, La Rioja, Aragón, Castilla-La Mancha y Andalucía) los padres pueden decidir entre llevar a sus hijos a un pediatra o a un médico de Familia, aunque el niño sea mayor de 14 años. Esta opción de poder acudir a un pediatra hasta los 18 años es una tendencia que se sigue en la mayoría de los países europeos y que muchas asociaciones de pediatras españoles defienden. ¿Por qué? 

La atención pediátrica hasta los 18 años permite prevenir hábitos perjudiciales en adolescentes, como el tabaco o la obesidad, según afirma la Sociedad Valenciana de Pediatría (SVP), ya que es una de las etapas más decisivas de la vida en la que una prevención temprana es fundamental para una buena salud en el futuro.  

La edad media del inicio de consumo de alcohol en España se sitúa en los 13-14 años, por lo que si el seguimiento que realiza el pediatra desde la infancia del niño se prolongara hasta los 18 años se lograría reducir, por ejemplo, el consumo de alcohol entre los jóvenes, al igual que las enfermedades de transmisión sexual. 

Visitas periódicas al pediatra 

Como hemos comentado anteriormente, el cuidado de la salud en la etapa infantil contribuye a que los niños alcancen un completo desarrollo, tanto físico como emocional, por eso es importante conocer con qué frecuencia debes llevar a tu hijo/a al pediatra. A continuación, te detallamos las visitas que los especialistas recomiendan: 

  • La primera evaluación se realiza en el momento de nacer. Tras el parto, un pediatra le realiza una revisión al bebé y se monitorizan sus primeras horas de vida.  
  • Otras consultas fundamentales son durante la primera y segunda semana del recién nacido para aplicar la primera vacuna. A partir de entonces, el resto de vacunas necesarias se pondrán cada dos o tres meses. 
  • Hasta que el niño cumpla un año se recomienda una revisión a los 2, 4, 6, 9 y 12 meses. Después, a los 15 y 18 meses.  
  • Y a partir de los 2 años se aconseja llevar al niño al menos una vez al año.  

Ahora que ya sabes el importante papel que desempeñan los pediatras en la infancia y adolescencia de los niños, lleva a tu hijo con regularidad a su consulta. En el cuadro médico de AFEMEFA encontrarás a los mejores profesionales que estarán encantados de atenderte.