Cursos de preparación al parto

¿Qué son los cursos de preparación al parto?

¿Estás embarazada y te estás planteando acudir a un curso de preparación al parto? No te lo pienses más y apúntate a uno de ellos. Te ayudará a superar el miedo y la ansiedad, y a afrontar esta nueva etapa con total seguridad.

Descubre más sobre los cursos de preparto en este post.

Cursos de preparación al parto

Los cursos de preparación al parto proporcionan a los futuros papás toda la información necesaria para la llegada del bebé:

  • Conocimientos sobre el desarrollo del embarazo, incluyendo una clase sobre anatomía y fisiología del embarazo y el parto.
  • Exploración de los movimientos favorables.
  • Métodos de asistencia.
  • Síntomas del parto.
  • Alimentación.
  • Términos usados con frecuencia.
  • Cuidados del recién nacido combinando teoría y práctica.

Estos cursos ayudan a la madre a prepararse física y mentalmente para el momento del parto, afrontando sus miedos y manteniendo el control sobre sí misma y sobre su cuerpo, con el objetivo de que la madre esté bien preparada, más serena y relajada y conozca con antelación las fases de este proceso natural.

También se resuelven todas sus dudas acerca de la crianza y se enseña rutinas para cuidar del bebé. Todo ello contribuye a superar el miedo al embarazo, parto y al nacimiento del bebé.

Estos cursos de preparación al parto suelen estar dirigidos a las gestantes y se recomienda a partir de la semana 22 de gestación, aunque previamente se debe consultar con el médico.

A las clases se puede acudir con la persona que vaya a estar presente en el nacimiento, lo cual es muy recomendable, ya que puede aportar tranquilidad porque esa persona también conocerá las señales del parto, sus fases y lo que sucederá en cada una de ellas, además de aprender sobre los cuidados del bebé.

¿Qué formación se imparte en un curso de preparación al parto?

Todos los cursos se dividen en dos partes:

  • Clases teóricas: donde se enseñan cuáles son las fases del parto, qué ocurre en cada una de ellas, los cambios del cuerpo durante la gestación, cómo reconocer las señales de parto, qué es la epidural, en qué consiste la monitorización, cuidados de la futura madre y el bebé o la lactancia materna.
  • Clases prácticas: se imparte gimnasia prenatal, ejercicios específicos para las distintas fases del parto, técnicas de relajación, control de la respiración y medidas posturales.

Asimismo, en el curso preparto también se intercambian experiencias personales y opiniones que pueden ayudar a otras embarazadas.

Nueva Unidad de Preparación al Parto en AFEMEFA

A partir de ahora ya puedes realizar el curso de preparación al parto con Seguros AFEMEFA en la Clínica Santa Elena de Madrid, de la mano de expertos en todas las etapas del embarazo. El curso se divide en 6 clases de una hora y media que se imparten una vez a la semana.

Consulta nuestro cuadro médico y descubre la nueva Unidad de Preparación al Parto.

 

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Cómo prevenir la ansiedad

Cómo prevenir la ansiedad

Descubre qué puedes hacer para prevenir o reducir la ansiedad, una patología que puede tener graves efectos, tanto en tu salud mental como física.

Claves para hacer frente a la ansiedad

La ansiedad es un estado mental que se caracteriza por generar inquietud e inseguridad para afrontar actividades cotidianas con normalidad.

En nuestro país, cada vez son más las personas que sufren ansiedad, debido al estrés o a determinadas situaciones del día a día. Si eres una de las que lo padecen, a continuación te damos unas claves para ayudarte a prevenirlo.

  • Practica técnicas de relajación

Prueba a apuntarte a clases de Mindfulness, ya que uno de los beneficios de esta técnica es controlar el estrés y la ansiedad. También el yoga y la meditación son muy recomendables, pues reducen los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.

Después de la primera sesión, ya sentirás calma y serenidad, y tu presión arterial disminuirá.

  • Realiza ejercicio físico

Al igual que realizar ejercicios de relajación te pueden ayudar a reducir los síntomas asociados a la ansiedad, practicar ejercicio aeróbico, como zumba, running o natación, te liberará de las tensiones diarias, generará un estado de ánimo positivo y favorecerá a dejar en blanco la mente, contribuyendo a momentos de tranquilidad.

  • Sigue una dieta sana y equilibrada

Llevar una dieta saludable es fundamental para prevenir la ansiedad. Asimismo, es aconsejable incluir en ella alimentos ricos en vitaminas y nutrientes que favorezcan tu estado de ánimo, como, por ejemplo:

  • Alimentos ricos en Omega 3 (pescado azul) y en magnesio (almendras).
  • Frutos rojos, plátanos y cítricos.

Evita las grasas saturadas, los alimentos procesados y el azúcar en exceso. También debes evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco, porque aunque los consumas con el objetivo de aliviar tu estrés, puede repercutir en tu organismo y hacer que sea más difícil gestionar tus niveles de estrés y ansiedad.

  • Dedícate tiempo para ti

Es importante que te tomes tiempo para ti durante un rato todos los días. Aprovecha ese momento diario para hacer algo que con lo que disfrutes y te haga desconectar de tu jornada. Además, también servirá como motivador y te ayudará a reducir tensiones.

 

Si padeces ansiedad desde hace un tiempo, de forma continuada, te recomendamos acudir al médico especialista para que haga un diagnóstico y te ponga el tratamiento más adecuado.

En AFEMEFA contamos con los mejores profesionales en nuestro cuadro médico, puedes pedir cita para poner solución a todos tus problemas.

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Alimentos que adelantan la menopausia

Alimentos que adelantan la menopausia

¿Sabías que existen algunos alimentos que pueden producir un adelanto de la menopausia? Te contamos los resultados de una investigación que confirma esta teoría.

Investigación sobre la menopausia

Una reciente investigación realizada por la Universidad de Leeds (Reino Unido) revela que la alimentación que siguen las mujeres a lo largo de su vida influye en la menopausia, de tal manera que la forma de alimentarse puede adelantar el inicio de esta etapa, lo cual podría afectar de forma negativa al organismo.

En dicho estudio participaron más de 35.000 mujeres británicas durante cuatro años. Los resultados mostraron que la menopausia solía iniciarse antes en aquellas mujeres cuyas dietas eran altas en carbohidratos refinados. Por el contrario, la menopausia tendía a comenzar más tarde entre las que consumieron más pescado y legumbres.

Los carbohidratos refinados y la menopausia

Según la autora del estudio, Yashvee Dunneram,  ingerir demasiados carbohidratos refinados (por ejemplo, bollería) puede adelantar la menopausia un año y medio, ya que este tipo de carbohidratos interfiere en la actividad de las hormonas y aumenta los niveles de estrógenos, lo cual provoca un incremento de los ciclos menstruales y que los folículos de los ovarios se agoten más rápido, causando una menopausia más temprana

Otras conclusiones sobre la menopausia

Los investigadores también detectaron que las mujeres que eran vegetarianas experimentaron la menopausia alrededor de un año antes que las que comían carne. No obstante, las personas que ingerían carne y dosis más altas de grasas de forma habitual, como patatas fritas, también sufrían un adelanto de la menopausia, de aproximadamente dos años.

Alimentos que prolongan la actividad ovárica

A continuación, te contamos cuáles son los alimentos que te pueden a ayudar a prolongar tu actividad ovárica durante un tiempo:

  • Pescado azul: el omega 3 aumenta la capacidad antioxidante del organismo y posibilita que los ovarios envejezcan más tarde.
  • Frutas y verduras: consumir, al menos, cinco piezas de fruta y verdura al día prolongará la actividad de tus óvulos.
  • Legumbres: incluirlas en nuestra dieta, al ser ricas en antioxidantes,  protegerá a tus ovocitos (precursores de los óvulos).

Asimismo, recuerda practicar deporte con regularidad, ya que el sobrepeso puede producir  un retraso excesivo de la menopausia.

 

Desde Seguros AFEMEFA te aconsejamos que visites a tu médico si tienes alguna duda sobre nutrición o buenos hábitos con la comida y ejercicio físico durante la menopausia.

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mancha roja en el ojo

¿Por qué me ha salido una mancha roja en el ojo?

¿Alguna vez te has despertado con una mancha roja en un ojo?  Tranquil@, por lo general, no suele ser nada grave y desaparece de forma rápida. En este post te contamos cuáles son sus posibles causas.

Causas de las manchas rojas en los ojos

La aparición de una mancha roja en el ojo (derrame ocular) es uno de los principales motivos de visita en las consultas de los oftalmólogos.

Este derrame surge cuando algunos de los vasos sanguíneos que se encuentran en la conjuntiva (membrana que recubre el ojo) se rompen tras un aumento repentino de la presión sanguínea debido a los siguientes motivos:

  • Por un estornudo
  • Un ataque de tos o al sonarnos la nariz
  • Vomitar
  • Exceso de esfuerzo físico o al cargar peso
  • Infecciones o reacciones alérgicas
  • Frotar el ojo con demasiada insistencia
  • Diabetes o hipertensión

Respecto a los síntomas de estas hemorragias subconjuntivales apenas se perciben, más allá de la pequeña manchita roja o de leves molestias y/o irritación. Casi nunca producen dolor ni suelen afectar a la visión. Por tanto, no es grave. La sangre se reabsorbe y los capilares se regeneran.

¿Existe algún tratamiento para las manchas rojas del ojo?

Un derrame ocular no tiene tratamiento, sin embargo existen algunos remedios para ayudar a acelerar la curación, como por ejemplo:

  • Gotas con lágrimas artificiales para limpiar los ojos.
  • No utilizar lentillas durante los días en los que el ojo esté rojo.
  • Aplicar una compresa tibia si sufre irritación.
  • Un oculista puede prescribir antibióticos si la mancha roja es debida a una infección bacteriana.

 

Como hemos comentado, la mayoría de las veces estas manchas rojas desaparecen en menos de una semana. No obstante, en caso de que superen la semana o aparezcan con frecuencia, te recomendamos acudir al oftalmólogo para que te realice una revisión y compruebe tu presión arterial.

En AFEMEFA contamos con los mejores profesionales que te atenderán encantados para poner solución a todos tus problemas de salud.

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Consejos para evitar que la piel se reseque con la ducha

Consejos para evitar que la piel se reseque con la ducha

Para la mayoría de nosotros ducharnos todos los días suele ser algo habitual. Sin embargo, este gesto tan cotidiano puede resecar la piel, por eso en este post te contamos qué puedes hacer para cuidar tu piel mientras te duchas.

Cuidados para la piel en la ducha

Las siguientes técnicas pueden ayudarte a evitar la sequedad de tu piel:

  • Acorta el tiempo de ducha a no más de 5-10 minutos diarios, ya que las duchas prolongadas pueden macerar o irritar la piel.
  • Cierra la puerta del baño para captar el vapor y aumentar la humedad.
  • Sustituye el agua caliente con agua tibia que ronde los 30ºC.
  • Usa una cantidad equivalente de gel a dos cucharadas para todo el cuerpo.
  • Elige el gel según tu tipo de piel. Por ejemplo para una piel seca, un gel extra hidratante y reparador mientras que para una piel sensible, uno bajo en sulfatos, con ingredientes naturales.
  • Al igual que el gel, también debes elegir la esponja en función de la sensibilidad de tu piel. Las esponjas suaves ayudan a la exfoliación natural de la piel pero, si son muy rugosas, pueden arrastrar células inmaduras y agredir la barrera cutánea. En pieles atópicas, se recomienda enjabonarse con las manos o con esponjas naturales.
  • Seca la piel suavemente después del baño con pequeños toques.
  • La toalla no se comparte, cada miembro de la familia deber tener la suya. Siempre debes dejar que se seque del todo para que no acumule humedad y se generen hongos y mal olor. Utiliza una diferente para secarte el pelo.
  • Aplica abundante crema hidratante 3 minutos después de ducharte para que la piel retenga humedad.

Y recuerda, que una ducha al día es suficiente, ya que el exceso de higiene altera el pH de la piel y debilita el sistema inmunitario.

Beneficios del agua

La higiene personal proporciona beneficios para la salud, pero además, el agua ofrece también otros muchos beneficios como, por ejemplo:

  • Mejora la función inmune.
  • Alivia dolores musculares.
  • Reduce la hinchazón.
  • Aumentar el flujo sanguíneo.
  • Mejorar la concentración.
  • Disminuye la fatiga.
  • Facilita la respiración.

Por lo que pasar tiempo en la ducha puede tener estos mismos efectos. El agua limpia la piel y elimina las células muertas, también las bacterias y otras partículas que podrían causar erupciones y problemas cutáneos.

En caso de padecer alguna enfermedad cutánea, te recomendamos acudir al dermatólogo. En AFEMEFA contamos con los mejores profesionales que te atenderán encantados para poner solución a todos tus problemas de salud.

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causas dientes amarillos

Causas de los dientes amarillos y cómo puedes evitarlo

¿Tienes los dientes amarillos y no sabes por qué? Te contamos algunas de las causas más comunes y qué puedes hacer para preservar el color natural de los dientes y lucir una sonrisa perfecta.

Principales causas de los dientes amarillos

Es habitual que con los años los dientes tiendan a amarillear, pero existen otros factores que pueden hacer que esto también ocurra. A continuación, te detallamos los más comunes:

La genética

A veces, el color de los dientes es cosa de familia. Si los dientes de alguno de tus padres son amarillos, es probable que tengas un tono similar. El gris, y el marrón, amarillo y gris rojizo son los cuatro tonos naturales de los dientes y esta profundidad de color varía en un espectro de claro a oscuro.

La dentina

La dentina es un material entre amarilla y gris que se encuentra dentro de los dientes, debajo del esmalte, y es responsable del tono amarillo cuando te miras en el espejo. También otros motivos son el desgaste del esmalte y las manchas debido a algunos pigmentos que se adhieren a los dientes.

El paso del tiempo

Los dientes se vuelven amarillos a medida que envejecemos. La mayoría de los dientes se vuelven amarillos a medida que el esmalte se vuelve más fino con la edad, pero algunos adquieren un tono grisáceo cuando se mezclan con una mancha de comida duradera.

El tabaco

La nicotina por fumar no solo desarrolla una adicción poco saludable, también deja manchas superficiales amarillentas en los dientes. Una razón más para dejar este hábito.

Algunos alimentos y bebidas

Una amplia gama de alimentos manchan los dientes. Los tomates en salsa, las especias con curry y las bayas contienen pigmentos que se adhieren al esmalte dental y manchan esta superficie. Incluso una ensalada aliñada con vinagre puede dejar un color amarillo en sus dientes.

Por su parte, el café y el té son dos de los causantes más comunes de los dientes amarillos, además del vino tinto y las bebidas energéticas.

Rechinar los dientes

Rechinar los dientes es un hábito inconsciente que tienen algunas personas cuando están estresados, especialmente mientras duermen. También conocido como bruxismo, es muy dañino para el esmalte, lo que lo debilita hasta el punto de agrietarse y amarillear.

Consejos para evitar los dientes amarillos

Para evitar que tus dientes se oscurezcan, ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Se recomienda no lavarse los dientes justo después de tomar alimentos. Es mejor esperar al menos 15 minutos porque si los cepillas cuando el ácido está sobre ellos, arrastras el esmalte.
  • No fumes y limita los alimentos y bebidas que causan este color. En última instancia, enjuágate la boca con agua después de comerlos o beberlos.
  • También puedes recurrir a tratamientos de blanqueamiento profesional o a las carillas de porcelana blanca.
  • No abuses de los productos blanqueadores, ya que pueden quemarte las encías y provocarte sensibilidad dental.

Y recuerda, el color no indica que tengas caries, por lo que unos dientes amarillos pueden estar igual de sanos que unos blancos, aunque estos últimos nos resulten más atractivos.

 

Si deseas realizarte algún tratamiento de blanqueamiento dental, te recomendamos acudir al odontólogo. En AFEMEFA contamos con los mejores profesionales que te atenderán encantados.

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Trucos mejorar memoria

Trucos para mejorar tu memoria

Si a veces te falla la memoria seguramente no se trate de nada serio, ya que incluso las personas con una buena capacidad memorística sufren lagunas mentales y se olvidan de algunos datos.

Consejos para ayudar a tus neuronas

La genética desempeña un papel importante en la pérdida de la memoria, sobre todo en enfermedades neurológicas como el Alzheimer. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que la dieta y el estilo de vida también tiene un gran impacto en la memoria.

Descubre qué puedes hacer para entrenar tu memoria.

  1. Ingerir menos azúcar

La ingesta de demasiados azúcares añadidos se ha relacionado con muchos problemas de salud y enfermedades crónicas. Un estudio en el que participaron más de 4.000 personas reveló que aquellas con un mayor consumo de bebidas azucaradas presentaban volúmenes cerebrales más bajos y recuerdos más pobres, en comparación con las personas que consumían menos azúcar.

Por tanto, reducir el consumo de azúcar no solo ayudará a tu memoria, sino que también mejorará tu salud en general.

  1. Meditar

La práctica de la meditación puede influir positivamente en tu salud de muchas maneras.

Es relajante y calmante, y se ha comprobado que reduce el estrés y el dolor, disminuye la presión arterial, además de mejorar la memoria, ya que aumenta la materia gris del cerebro donde se encuentran las células neuronales.

  1. Mantener un peso saludable

Mantener un peso corporal saludable es esencial para el bienestar y es una de las mejores maneras de mantener tu cuerpo y mente en las mejores condiciones.

Las grasas saturadas dificultan los procesos químicos que permiten conectarse entre sí a las neuronas.

  1. Respirar por la nariz

Respirar por la nariz es mucho más beneficioso para nuestra salud, ya que el aire es filtrado antes de que llegue a los pulmones. Además, según un reciente estudio, respirar por la nariz favorece a la consolidación de los recuerdos, y por tanto, a tener una mejor memoria.

  1. Descansar lo suficiente

La falta de sueño siempre se ha asociado con la mala memoria. El sueño es fundamental en la consolidación de la memoria, un proceso en el cual los recuerdos a corto plazo se fortalecen y se transforman en recuerdos duraderos, por lo que dormir bien es esencial si al día siguiente quieres rendir en el trabajo y recordar todo lo que tienes que hacer.

  1. Reducir la ingesta de alcohol

Consumir bebidas alcohólicas puede ser perjudicial para tu salud y puede tener un impacto negativo en tu memoria. Los estudios han demostrado que altera el cerebro y produce déficit de memoria.

  1. Entrena tu cerebro

Ejercitar tus habilidades cognitivas practicando juegos mentales es una forma divertida y efectiva de incrementar tu memoria.

Los crucigramas, juegos para recordar palabras, el Tetris e incluso apps dedicadas al entrenamiento de la memoria son maneras excelentes de fortalecer la memoria.

También leer o dibujar nos ayuda a incrementar nuestra capacidad de memorización.

  1. Practicar ejercicio

El ejercicio físico es importante tanto para la salud física como la mental.

Sus beneficios son increíbles para todo tu cuerpo, incluyendo tu cerebro. Se ha demostrado que el ejercicio moderado mejora el rendimiento cognitivo, incluida la memoria, en todos los grupos de edad.

En este sentido, la revista científica Proceedings of the National Academy of Sciences afirma que caminar durante 10 minutos contribuye a mejorar de inmediato la conexión entre neuronas porque las dos zonas cerebrales, la que ordena el movimiento y la que guarda los datos, están conectadas.

  1. Socializar

Las actividades sociales durante la edad adulta tienen mucha importancia para proteger al cerebro del deterioro cognitivo. Ser activo socialmente no solo mejorará la salud mental, sino que también tiene numerosos beneficios para la salud física.

  1. Oler para recordar

Por último, una buena manera de entrenar tu cerebro es tratar de identificar olores y texturas diferentes, sin ver el objeto, pues cada experiencia sensorial desencadena cambios en las moléculas que forman las neuronas y ante esos cambios mejoran su funcionamiento.

 

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los efectos de cenar tarde

Los efectos de cenar tarde para tu salud

¿Sueles cenar muy tarde? Ten cuidado… tu salud puede verse afectada, ya que según una investigación cenar tarde y consumir muchas calorías te hace ser más proclive a sufrir un ataque al corazón.

Cenar tarde puede provocarte un ataque al corazón

En España es habitual cenar pasadas las 21:00h, algo que sin embargo, puede tener efectos perjudiciales para nuestra salud. Según un estudio realizado por el equipo de la Dra. Nour Makarem en la Universidad de Columbia cuanto más tarde se cena, existe un mayor riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

Estos investigadores analizaron una muestra de 12.700 adultos hispanos de entre 18 y 76 años que vivían en Estados Unidos. Examinaron los datos de dos días diferentes en los que los participantes informaban sobre sus hábitos alimenticios y compararon esta información con otras mediciones de su presión arterial y la glucosa en sangre.

Descubrieron que más de la mitad de las personas del estudio consumían el 30% o más de sus calorías diarias después de las 6 de la tarde. Dichos participantes tenían niveles más altos de azúcar en sangre en ayunas, niveles superiores de insulina y una presión arterial mayor en comparación con aquellas personas que no ingerían tantas calorías pasadas las 6.

Además, estos mismos participantes también tenían un 23% más de probabilidades de desarrollar hipertensión, especialmente si eran mujeres.

Conclusiones del estudio

Makarem aseguró que las conclusiones de su estudio podían estar relacionadas con nuestro reloj biológico.

Casi todas las células del cuerpo siguen un ciclo circadiano de aproximadamente 24 horas. Una pequeña parte del cerebro que sirve como ‘reloj maestro’ del cuerpo, recibe señales de la luz del exterior y ajusta el resto de los relojes del cuerpo para avisarnos cuándo debemos despertarnos, comer o dormir.

Según Makarem, estos relojes están regulados por la exposición a la luz y por los estímulos de los alimentos. Por tanto, cuando comemos en momentos no convencionales, por ejemplo, al consumir más calorías durante la noche, los relojes del cuerpo se desajustan, lo cual puede ocasionar problemas en el metabolismo, aumentando el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y sufrir ataques al corazón.

 

Así que, lo más recomendable para evitar problemas de salud es cenar dos horas antes de irte a dormir y en pequeñas cantidades, además de seguir hábitos saludables durante tu día a día.

 

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Cómo aliviar el dolor

Cómo aliviar el dolor

En numerosas ocasiones, por determinadas circunstancias, sentimos dolor en alguna parte de nuestro cuerpo, por eso en este post te contamos qué puedes hacer en esos momentos para aliviar el dolor.

Consejos para calmar el dolor

En momentos de dolor, prueba a seguir alguno de los siguientes consejos:

Reduce el estrés

El estrés intensifica el dolor crónico. Los sentimientos negativos como la ira, el enfado o la tristeza pueden aumentar la sensibilidad del cuerpo al dolor.

Varias técnicas pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Escuchar música relajante y calmada puede mejorar tu estado de ánimo. También la relajación con imágenes mentales es una forma de escape mental que puede ayudarte a sentirte mejor. Consiste en crear imágenes tranquilas y pacíficas en tu mente.

Respira profundamente y practica meditación

La respiración profunda y la meditación son técnicas que ayudan a relajar el cuerpo, lo que contribuye a calmar el dolor.

Aunque hay muchas formas de meditar, el poder calmante de la repetición está en el centro de algunas formas de meditación. Enfocarse en la respiración, ignorar los pensamientos y repetir una palabra o frase, un mantra, hace que el cuerpo se relaje.

La respiración profunda es también una técnica de relajación. Encuentra un lugar tranquilo, una posición corporal cómoda y bloquea los pensamientos que te distraen. Entonces, respira llenando tu abdomen con aire. Deja que el aire lo llene desde el abdomen hacia arriba y luego lo deje salir.

Asimismo, recibir un masaje puede ayudarte a reducir el estrés y aliviar la tensión.

Realiza ejercicio

Al practicar ejercicio, gracias a las hormonas del bienestar que se liberan, se envían mensajes positivos a la amígdala, área relacionada con el placer, y se bloquean las señales del dolor.

El deporte tiene otro efecto reductor del dolor: fortalece los músculos y ayuda a prevenir nuevas lesiones. Además, el ejercicio puede ayudar a mantener tu peso, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y controlar los niveles de azúcar en la sangre, especialmente importante si tienes diabetes.

Actividades como el Pilates, caminar o la natación son ejercicios que contribuyen a modular la sensación de dolor.

Adopta una rutina saludable antes de irte a dormir

El dolor dificulta el sueño y puede hacer que no descanses el número de horas necesarias. También puede ocurrir que cuando las malas noches se repiten nuestro umbral del dolor descienda.

Por ello, adoptar buenos hábitos antes de irte a dormir, como cenar de forma ligera, pueden ayudarte a hacer frente al insomnio.

Sigue una dieta equilibrada

Las personas con sobrepeso padecen más problemas articulares los cuales les generan dolor, por lo que una dieta equilibrada abundante en frutas y verduras es fundamental para mantener nuestro peso ideal.

En este sentido, un estudio de la Universidad de Michigan ha revelado que al reducir un 10% el peso corporal disminuye ese sufrimiento y se alivia el dolor en zonas como pecho, abdomen, brazos o mandíbula.

Encuentra maneras de distraerte del dolor

Cuando te centras en el dolor, lo empeoras. En su lugar, prueba a encontrar algo que te guste hacer, una actividad que te mantenga ocupado y te resulte agradable de realizar.

Cuanto menos atraiga tu atención el dolor, más contribuirás a regularlo de forma natural.

 

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Causas de los pies fríos

Causas de los pies fríos

Muchos de nosotros alguna vez sentimos frío en los pies y aunque, esto no debe preocuparnos,  en determinadas ocasiones esta sensación puede esconder un problema de salud. En este post te contamos cuáles son las principales causas de los ‘pies helados’.

¿Cuáles son las causas de los pies fríos?

Existen diversas causas que pueden provocar enfriamiento en los pies, siendo la más habitual por falta de calor al, por ejemplo, caminar descalzo por caso, entre otros. Sin embargo, también puede haber otras causas que te detallamos a continuación.

Mala circulación 

La mala circulación puede dificultar que suficiente sangre caliente llegue a tus pies con regularidad, manteniéndolos más frescos que el resto de tu cuerpo.

Los problemas de circulación pueden surgir como consecuencia de una afección cardíaca, en la que el corazón lucha para bombear sangre a través del cuerpo a un ritmo lo suficientemente rápido. La mala circulación puede ser el resultado un estilo de vida sedentario, por lo que es recomendable seguir una vida sana.

Asimismo, fumar también puede dificultar que la sangre llegue a todas las áreas del cuerpo, por lo que las personas que fuman tienen más probabilidades de tener los pies fríos.

Además, un colesterol alto puede hacer que se formen placas dentro de las arterias que pueden reducir la circulación en las piernas y los pies.

Diabetes

La diabetes puede causar no solo los pies fríos al tacto, sino también que los pies se sientan fríos debido al daño en los nervios. Otros síntomas pueden incluir entumecimiento u hormigueo en los pies. Controlar la glucosa, bajo supervisión médica, y seguir una dieta adecuada es fundamental para prevenir este problema.

Anemia

La anemia se desarrolla cuando tienes escasez de glóbulos rojos. Esta es otra causa común de los pies fríos, especialmente en casos severos de anemia. La anemia por deficiencia de hierro puede ocurrir incluso en personas sanas. Puede tratarse realizando cambios en la dieta y tomando suplementos.

Hipotiroidismo

El hipotiroidismo sucede cuando la tiroides está poco activa y no produce suficiente hormona tiroidea, lo cual interfiere en el metabolismo del cuerpo. Dado que el metabolismo controla, tanto los latidos del corazón como la temperatura del cuerpo, una tiroides poco activa podría contribuir a reducir la circulación, lo que daría lugar a los pies fríos.

El fenómeno de Raynaud

También conocido como la enfermedad de Raynaud, es un problema circulatorio de origen desconocido que afecta casi al 5% de la población española. Se caracteriza por el bloqueo o estrechamiento de los vasos sanguíneos de los dedos de las manos y pies, en ambientes fríos. No existe un medicamento específico que cure este trastorno.

Estrés y ansiedad

Estar en un estado de alto estrés o ansiedad también puede ser la causa de los pies fríos. Una de las respuestas naturales del cuerpo al estrés o al nerviosismo es bombear adrenalina al torrente sanguíneo. A medida que circula, la adrenalina hace que los vasos sanguíneos en la periferia se contraigan, lo que disminuye el flujo sanguíneo a las áreas más externas del cuerpo. Esta respuesta reserva energía y se prepara para cualquier daño corporal que pueda ocurrir, como resultado de la situación de alto estrés.

Trastornos nerviosos

Otros trastornos nerviosos también pueden ser otra de las causas. El daño a los nervios puede estar causado por un trauma o lesión, como congelación severa, o puede ser debido a una condición médica subyacente.

Consejos para prevenir los pies fríos

¿Quieres saber cómo aliviar la sensación tan molesta de los pies fríos? Te damos algunos consejos que puedes tener en cuenta cuando esto te suceda.

Muévete con regularidad

El movimiento regular, como levantarse de una posición sentada periódicamente, puede ayudar a tratar los pies fríos.

Algo tan simple como levantarse y moverse puede ser una de las maneras más fáciles de calentar el cuerpo y ayudar a que la sangre fluya hacia y desde los pies.

Calcetines y zapatillas

Los calcetines cálidos son importantes para las personas con pies fríos. Mientras estés en el interior, también puedes usar zapatillas.

Usa calcetines de fibras naturales, como algodón o lana que no sean apretados.

Baños de pies

Una de las maneras más rápidas para aliviar los pies fríos es remojarlos en una bañera o baño con agua tibia durante 10 a 15 minutos para mantener la sangre fresca circulando a los pies durante todo el día. Esto puede ser especialmente útil justo antes de acostarse, ya que también puede aliviar la tensión y relajar los músculos.

Bolsa de agua caliente

Para las personas que tienen problemas para dormir debido a los pies fríos, colocar una bolsa de agua caliente a los pies de la cama puede mantener los pies cálidos a la hora de acostarte.

 

En caso de que experimentes frío en los pies de forma frecuente, debes consultar con tu médico. En Afemefa contamos con los mejores profesionales que te atenderán encantados para poner solución a todos tus problemas de salud.

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