Alimentos que protegen la piel en verano

Alimentos que protegen la piel en verano

Si quieres lucir una piel sana y bronceada en verano el protector solar es imprescindible, como todos sabemos, además de una buena hidratación, fundamental para evitar la sequedad.

Pero, ¿sabías que una alimentación adecuada también cuida y protege tu piel, tanto en los meses estivales como el resto del año? La alimentación es una aliada indispensable para darle a la piel una dosis extra de antioxidantes y prevenir así el envejecimiento y los signos de la edad.

Descubre en este post qué alimentos debes incorporar en tu dieta este verano para estimular la regeneración celular de tu piel.

Cuida tu piel en verano con una buena alimentación

La alimentación es uno de los factores más importantes para el cuidado adecuado y la conservación en buen estado de la piel. Toma nota de estos nutrientes esenciales que protegerán tu piel en época estival.

Antioxidantes para la piel

Para contrarrestar los efectos dañinos del sol y la pérdida de capacidad de retener agua de la piel con el paso del tiempo, debes incluir antioxidantes en tu alimentación, puesto que una dieta rica en antioxidantes protege del envejecimiento prematuro.

Betacarotenos

Los betacarotenos son potentes antioxidantes, y una fuente fundamental de vitamina A. Las hortalizas y frutas de color anaranjado, como las zanahorias, activan la melanina, nuestro protector natural frente a los rayos solares nocivos.

También son ricas en betacarotenos la calabaza, el mango, el melocotón o la papaya, así como las verduras de hoja verde, como las espinacas, dientes de león, acelgas o brócoli.

Vitamina B

La vitamina B también es primordial para que la piel se regenere y mantenga su tersura. Las mejores fuentes son la carne (mejor las blancas como pollo o pavo), los vegetales de hoja verde, los huevos, las legumbres, los cereales integrales, los lácteos, los frutos secos o en la levadura de cerveza.

Vitamina C

Otra vitamina que ayuda a activar la producción de colágeno, y, por tanto, a mantener una piel tersa es la vitamina C. Consume frutas, como las naranjas, los kiwis o las fresas para asegurarte un buen aporte de esta vitamina.

También es recomendable consumir verduras en crudo, como el brócoli, dos veces por semana, ya que es uno de los mejores antioxidantes que existen. Además, de ser rico en vitamina C, contiene isotiocianatos y compuestos azufrados con propiedades anticancerígenas.

Vitamina E

La vitamina E contribuye a prevenir las manchas en la piel, muy comunes en verano debido a la radiación solar.

El aceite de oliva virgen y los frutos secos la contienen y ayudan a reducir el fotoenvejecimiento y las arrugas. Pero, el alimento estrella de este grupo es sin duda el aguacate, un poderoso antioxidante que también contiene vitaminas A, C y B3, que alivian la irritación y el enrojecimiento de la piel.

Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3 forman parte de la estructura de las membranas celulares y tienen capacidad antiinflamatoria, por lo que reducen la inflamación producida en la piel por la exposición a la radiación ultravioleta

El pescado azul y las nueces son alimentos más ricos en Omega 3.

Otros antioxidantes muy valiosos

El licopeno de la sandía y tomate, las catequinas de té verde, el ácido elágico de la granada o las antocianinas de los frutos rojos son otros de los antioxidantes potentes recomendados para el verano, ya que protegen la piel del efecto oxidante del sol y refuerzan el sistema inmunitario de cara al otoño.

 

Lo más recomendable es seguir una dieta equilibrada que, además de alimentos antioxidantes, incluya otras sustancias esenciales para la piel como son:

  • Las proteínas: es el principal componente del tejido conjuntivo cutáneo. Las carnes magras, los huevos, la leche, el pescado, las legumbres, los cereales y los frutos secos contribuirán a evitar la flacidez de tu piel.
  • Las grasas insaturadas: alimentos que ya hemos mencionado, como el aceite de oliva y las nueces protegen las células cutáneas del envejecimiento prematuro.
  • Los minerales. los alimentos ricos en selenio, zinc y hierro mantienen la salud de la piel. Los frutos secos y el pescado son buena fuente de ellos.

Hidratación cutánea

Cuando a la piel le falta hidratación se reseca, pierde flexibilidad y muestra sensación de tirantez. Evítalo hidratándote bien durante todo el día, bebiendo 2 litros de agua (equivalente a 8 vasos) y consumiendo 5 raciones diarias de frutas y verduras

Recuerda que la cafeína y el alcohol deshidratan, así que prescinde de ellos siempre que puedas.

Asimismo, para favorecer los procesos depurativos de tu cuerpo evita el exceso de calorías, azúcares y grasas saturadas. Por otra parte, el exceso de azúcares daña al colágeno y provoca que la piel se vuelva flácida.

 

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